当今时代，很多人应该都会面临失眠的问题。当夜深人静的时候，在床上总是翻来覆去睡不着，即使心里没什么事。那我们如何能高效的睡觉，而且每天工作还能精力充沛？《斯坦福高效睡眠法》这本书或许能给我们一些启发。
下面我们来浅析这本书，希望能帮助那些无法迟迟入睡的人们，让你们能拥有质量高的睡眠，过上更好的生活。
睡得多不等于睡得好
很多人以为睡得多，白天就不会困了，就会很精神。其实不是这样的，睡眠存在周期，每个人都不一样。睡眠存在睡眠负债，睡眠不足一旦堆积，就会债台高筑，也会缩短寿命。短时间睡眠受遗传基因影响，也就是有的人睡很短的时间，丝毫不影响他白天的工作和生活。不睡觉的女性会越来越胖，睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系。
为什么人生1/3的时间都在睡觉
床占了我们整个人生1/3的时间，那我们为什么要睡觉呢？本书阐释了睡眠的五大使命。
- 让大脑和身体得到休息（这个是基本使命）
- 整理记忆并让它扎根于脑中（要想拥有好的记忆，我们的睡眠质量必须要高）
- 调节激素的平衡（这个与相关疾病联系密切）
- 提高免疫力，远离疾病（要想免疫好，睡眠必须好）
- 排出大脑中的废弃物（如果不排出，你也许会患上阿尔茨海默病）
黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟是指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键。其有几个优点
- 通过睡眠调节自律神经（让大脑和身体得到放松和休息）
- 促进生长激素分泌（促进细胞生长、抗衰老）
- 能让大脑趋于良好
睡眠是有开关的，包含体温和大脑，高质量的睡眠，体温会降低，而大脑如果很兴奋，体温很难下降
斯坦福高效睡眠法
本书列举了提升睡眠质量的三大体温开关
- 入睡前90分钟沐浴
- 足浴（可以降低体温）
- 调节室温（可以让你很舒适的温度）
我们也可以利用脑部开关让睡眠模式化，即尽量让大脑不要兴奋。我们需要进入单调状态，即这个活动很单调，很枯燥。
斯坦福终极清醒战略
清醒开关
影响清醒开关的有光和体温，因为光会影响大脑的活性化，体温的提高可以确保我们处在清醒的状态。
清醒战略
- 设定两个闹钟（间隔20分钟，第一个闹钟选择音量小且时间短的铃声）
- 要远离诱惑睡眠的物质（比如褪黑素）
- 光脚有助于保持清醒（刺激皮肤、体表温度下降）
- 洗手让人清醒（冷水效果更佳）
- 咀嚼（可以强化睡眠和记忆）
- 尽量避免汗流浃背（运动不能太过激烈）
- 咖啡（能驱散睡意和疲惫）
- 改变做“重要工作”的时间（重要工作最好在上午完成）
- 不吃晚饭会影响睡眠质量（不吃饭会促进清醒物质的分泌）
- 冰镇西红柿有助于促进睡眠