MasterH's Grocery Store(我的笔记本)

当今时代，很多人应该都会面临失眠的问题。当夜深人静的时候，在床上总是翻来覆去睡不着，即使心里没什么事。那我们如何能高效的睡觉，而且每天工作还能精力充沛？《斯坦福高效睡眠法》这本书或许能给我们一些启发。 下面我们来浅析这本书，希望能帮助那些无法迟迟入睡的人们，让你们能拥有质量高的睡眠，过上更好的生活。 睡得多不等于睡得好 很多人以为睡得多，白天就不会困了，就会很精神。其实不是这样的，睡眠存在周期，每个人都不一样。睡眠存在睡眠负债，睡眠不足一旦堆积，就会债台高筑，也会缩短寿命。短时间睡眠受遗传基因影响，也就是有的人睡很短的时间，丝毫不影响他白天的工作和生活。不睡觉的女性会越来越胖，睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系。 为什么人生1/3的时间都在睡觉 床占了我们整个人生1/3的时间，那我们为什么要睡觉呢？本书阐释了睡眠的五大使命。 让大脑和身体得到休息（这个是基本使命） 整理记忆并让它扎根于脑中（要想拥有好的记忆，我们的睡眠质量必须要高） 调节激素的平衡（这个与相关疾病联系密切） 提高免疫力，远离疾病（要想免疫好，睡眠必须好） 排出大脑中的废弃物（如果不排出，你也许会患上阿尔茨海默病） 黄金90分钟睡眠法则 黄金90分钟是指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键。其有几个优点 通过睡眠调节自律神经（让大脑和身体得到放松和休息） 促进生长激素分泌（促进细胞生长、抗衰老） 能让大脑趋于良好 睡眠是有开关的，包含体温和大脑，高质量的睡眠，体温会降低，而大脑如果很兴奋，体温很难下降 斯坦福高效睡眠法 本书列举了提升睡眠质量的三大体温开关 入睡前90分钟沐浴 足浴（可以降低体温） 调节室温（可以让你很舒适的温度） 我们也可以利用脑部开关让睡眠模式化，即尽量让大脑不要兴奋。我们需要进入单调状态，即这个活动很单调，很枯燥。 斯坦福终极清醒战略 清醒开关

大智若愚是说拥有大智慧、很聪明的人往往都表现得很愚钝，身手很灵敏的人往往都表现得很笨拙。这是一种境界，不是单纯的装傻，也不真的是内智外愚，而是由内而外遵循事物本身的规律去行事。我们需要提升自己的内在修养与智慧，要做到大智若愚，需要注意以下几点 放下架子，以退为进 以退为进，由低到高，既是自我表现的一种艺术，也是生存竞争的一种方略，也就是所谓的“暂时的让步是为了更好地选择”。这是一种大智慧，一种韬晦之计，深谙此计的人是真正的聪明人，如果运用得好，能让自己不断进步，让你受益匪浅，最终走向成功。 低得下头，才能抬得起头 有心智的人懂得先向人低头并不是懦弱的表现、可耻的行为，相反，它可以积蓄能量，创造更好的机会，暂时的低头是为了日后的抬头。把头抬得越高的人，不一定是最后的胜利者。真正能成大事的人，总是相时而动，该低头时就低头，等到时机成熟了，再抬头做人。 诚实不当傻瓜，坦诚而不幼稚 做人不可太老实，否则很可能一辈子拼命奋斗而一无所获。这并非教人学坏的言辞，而是诚心地教导世人在为人处世时要懂得弹性和技巧。诚实但不当傻瓜就是保证自己说给别人听的话大都是真实的，不含欺骗成分。但如果把自己的全部毫无保留地告诉对方，那你就是傻瓜了。坦诚而不幼稚是让我们懂得把握分寸，不能全盘托出，也不能拒人千里之外，要能把握这个度。即逢人只说三分话，那七分话可以不说。 别卖弄小聪明 这点告诉我们不能自以为是，凡事不懂装懂，这样的人常被私利所左右，窥树木而忘森林，只是墙头一株草，常因风吹雨打两面倒。聪明能造就一个人，也能毁灭一个人。不识时务，过分地展露自己的小聪明，非但派不上用场，还会弄巧成拙、惹祸上身。真正聪明的人凡事都能把握一个“度”。 “糊涂”也有大智慧 难得糊涂是一种大智慧，它包含着一种韬光养晦的世故。当人处在某种险恶的形势下，而又对这种形势无可奈何时，“糊涂”的智慧，可以起到一种应付时局、摆脱困厄的作用。只要留得青山在，不怕没柴烧。在这个竞争激烈的社会，要学会明哲保身。“难得糊涂”之术是很有必要的。 小不忍难成大器 忍让不是软弱无能的表现，但也不能一直忍让，在忍的过程中，我们要思考破局之道，待到时机成熟后，一举歼灭。忍让是为了厚积薄发，一鸣惊人。 识破别点破，看破不说破，面子上好过 常言道：与人方便，自己方便。生活中，我们不要对别人步步紧逼，需要给别人活路，别人也会给你留一条后路。凡事退一步海阔天空，该出手时就要出手相助。

邹北业在朋友的帮忙下，于机场成功拦截乔依琳，接下来的对话可以好好学学 乔依琳：你怎么来了 邹北业：我知道你要去哪，你要干什么，我有话要跟你说 乔依琳：我飞机马上就要起飞了，有什么话等我回来再说 邹北业：不 来 你先听完我要说的话，如果那会儿你还决定要走的话，我给你买下一班飞机，我陪你去 从机场候机口，拉着乔依琳的手，走到了辉腾车旁边 乔依琳：你到底要跟我说什么呀 邹北业：我就是想跟你说，我这个车他不是帕萨特，就是辉腾，我当时买的时候花了一百，一百多万 ，刷的卡 乔依琳：所以你今天来，还是要明晃晃地赤裸裸地炫富，是吧 邹北业：不是不是，我不是这个意思，我是想跟你说，其实这个车跟我一样，看上去吧，就不是那么高端大气上档次。是，很多人也不会觉得说，我怎么会做老板，怎么会有今天的这个地位 程浩：别着急 别着急 说着呢 说着呢 你看一眼 邹北业：我也知道我自己，我平常也只是会打打代码，写写程序，别的我什么也不会。但是就是我这些技术，让我得到了今天的成功和这些财富。我也没想到，公司成立之后，别人就都叫我邹总邹总，我就越来越觉得生活不对了。后来我晚上就开始失眠，每天晚上出去拉专车。我是为了消磨睡不着的时光 乔依琳：先把汗擦擦吧 邹北业：从你第一次做我的车，你问我这车是不是帕萨特，我是不是专职的司机。我没想去更正什么，因为大多数人都这么想。只不过我没想到，有一天我会喜欢上你 乔依琳：你喜欢我什么呀 邹北业：你一共坐了我的车坐了十二次，你什么样子我都见过。有光鲜靓丽的，有素面朝天的，有疲惫不堪的，有义愤填膺的。你不是每一面都是那么光鲜照人，但是你的每一面都是真实动人的。我喜欢你化了妆之后美美的样子，也喜欢你卸了妆那张朴素的脸。我喜欢你高兴起来，阳关灿烂地大笑。我喜欢你生起气来，鼻子不是鼻子脸不是脸地骂人。我喜欢你为了工作，像打了鸡血似的赶场子。也喜欢你每天忙完了，疲惫不堪地在我的车上呼呼大睡，卸下所有伪装的样子。所以我就想尽一切办法，多接近你，多接你，多送你。但是后来通过咱们的交谈，我发现你在感情这方面，非常抵触有钱的人，我就不敢跟你说出真实身份了。因为我怕那样你就会不理我，但是我每次对你说谎的时候，我都心里很矛盾，我想跟你说出事实真相是什么样的，但是最终你还是都知道了，你就不搭理我了。 乔依琳：这些话你为什么不早点呢，你非要赶在今天说 邹北业：我不奢望你现在就能原谅我这么长时间对你的欺骗，我只是希望

十诫，即十件事是坚决不能做的，否则公司会遭受灭顶之灾，一定要警惕。 不愿冒任何风险 当你获得一些成就后，就不愿去冒险打破现状了，这肯定是不行的。要实现长久盈利，短期内必须要进行创新，进行冒险。 思维僵化，我行我素 固执的人不仅在规避风险，还对自己的方法坚持己见，这个肯定是不行的。我们需要变得灵活多变，灵活变通和适应能力是领导力的重要组成部分。 把自己完全封闭孤立起来 领导者不能把自己摆在高高在上的位置，不能与员工疏离，要与员工打成一片，了解他们的心声，公司才能长治久安。 犯了错误，拒不承认，目空一切 领导者不能掩盖责任，推卸责任，要从公司和自身身上找问题。一定要警惕爱摆谱的狂傲型领导 只求发展，漠视商业道德 得到别人的信任很重要，信任是最重要的的，没有之一，这是公司最后的生命线。所以我们不要沽名钓誉，也不要越过社会法制和道德底线。 不用心思考，对该做的事一知半解 我们一定要花时间去思考我们摄入的任何信息，对其进行深层的理解。不花时间去思考是愚蠢至极的做法，有时还很危险。 自己不去把握，完全依赖专家 专家的意见我们可以参考，但不能完全去依赖他们。要判断产品和业务本身，而非盲信专家、顾问、营销人员的说法。 行政作风盛行，团队臃肿 要时刻警惕官僚主义。官僚主义是对运营大型公司很有效的发明创造，但会扼杀员工的创造力和生产力。官僚们不仅自己不作为，还阻碍其他人开展工作。 信息错位，沟通不畅 沟通是很重要的，日本公司领导给下属布置任务，都要说五遍。所以管理一定要沟通顺畅，意思一定要表达到位，听者也必须能听懂理解。 对未来心里恐惧，悲观注意色彩浓厚 凡事都要乐观面对，不恐惧，不逃避，迎难而上。 丧失对工作和生活的激情 对于工作的热情是可以培养起来的。与顾客、品牌、员工、梦想进行情感沟通。人都是有情感的，人与人之间不仅存在着利益，还有情感。这一条最为关键，毕竟爱可以穿越时空，超越光速。

天那么高，人这样渺小， 就算有了人造卫星，也很难天人合一。 《易传》称为“十翼”，表示十只翅膀。 明白《易传》的道理，相当于内外合一。 将外在的世界，纳入人的内心， 用道德精神，来点化理想人格。 透过“人”合“天”的交感互动， 把人事问题与自然现象合而观之。 从自然天道寻找人类行为的合理途径， 用模拟万物的形态和事理来辅导众人。 天人在我们的内心合一， 人发自内心敬天、顺天，自然天人合一。 几个基本概念 六经 《易》(易经) 《礼》(礼经) 《书》(书经) 《诗》(诗经) 《乐》(乐经) 《春秋》(春秋经) 研究易经先研究易传 阴阳两种符号合而为一 八卦代表静态自然现象 依天道求人类生活法则 效法天地变化启发智慧

说话，是一个人综合素质的集中体现。但是笼统地谈“综合”，不足以认清说话为什么会出问题，以及具体要从哪些方面来提升说话水平。因此，我们围绕话语权这个核心，将话术分为沟通、说服、谈判、演讲、辩论这五维，全面呈现说话的精微奥妙。五维之间既有区分，又有相互转化的内在趋势。因此可以说，这是一个全息的说话练习体系。 说话之伤都是暗伤 不会说话是个大问题；没意识到自己不会说话，是更大的问题。 所以我们一定要认识到自己不会说话。 说话的底气来自实力 我们是医师，不是禅师；我们教的是入世，不是出世。针对具体问题给出具体解决方案，一定会有技巧，一定会有心机。这不是腹黑，这是智慧。属于这个时代的好好说话，有朝气，也有锐气；不伤人，却也不用屈己从人。 唐代高僧寒山和拾得之间的对话 寒山：世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，如何处置乎？ 拾得：只要忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待几年你且看他。 拾得这么说，因为他有底气。 每句话，都是权力的游戏 不会好好说话，归根到底是因为拎不清状况。那么，到底要怎样分析状况，才能确定正确的说话策略？一个最明确的指标是：权力关系。它决定了现实的语际关系，决定了各类场景下说话的基本原则。为了在开口之前心里先有谱，我们用图示来明晰话语中的权力形势。 掌握语境，说话才有效果。 常见的五种说话场景里，权力的大致关系 演讲——权力的形成（吸引、聚焦与引导） 沟通——权力的流动（避免冲撞与协调转向） 说服——权力在对方（无权的一方要改变有权的一方） 谈判——权力在双方（双方要合作，才能解决问题） 辩论——权力在他方（双方无权决定胜负，通常由中立第三方裁决） 好好说话策略流程 说话的不同场景 权力——你需要影响的人，自身影响力越大，则权力越大 态度——对方对我们的初始态度是支持还是反对，抑或是中立 成本——我们为影响此人的观点需要付出的综合成本 方向——彼此之间的交流是单向的还是双向的